Nội dung chính
Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe “cậu bé”, nâng cao khả năng sinh sản. Có nhiều thực phẩm có lợi cho tinh trùng, cũng có thực phẩm có hại cho “cậu bé”. Vậy thực đơn, chế độ dinh dưỡng nào là phù hợp cho tình trạng tinh trùng yếu?
Thông tin cơ bản về tinh trùng yếu
Tinh trùng được đánh giá chuẩn là khỏe hay yếu dựa trên kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ, cụ thể tinh trùng yếu khi các chỉ số ở dưới mức bình thường:
■ Số lượng tinh trùng ít hơn 40 triệu con, mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu con/ml, lượng tinh dịch mỗi lần xuất tinh ít hơn 2ml.
■ Tỷ lệ tinh trùng di động thấp hơn 75%, tức là tỷ lệ chết và không di động cao hơn 25% và độ di chuyển tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
■ Tỷ lệ tinh trùng dị dạng, bất thường về hình thái như mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi cao hơn 70%.
■ Độ hóa lỏng tinh dịch thấp, không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.
Nếu nhận biết bằng mắt thường thì khi có những biểu hiện dưới đây thì nam giới cần đi kiểm tra sức khỏe sinh sản ngay:
- Tinh dịch xuất ra có độ lỏng bất thường: tinh dịch loãng như nước vo gạo hay bị vón cục thành những hạt trắng nhỏ hoặc bị đông đặc, không hóa lỏng nhiều.
- Tinh dịch có màu lạ: màu vàng – dấu hiệu của bệnh viêm nhiễm đường tiết niệu, màu xanh – dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệm đạo, màu nâu – dấu hiệu của bệnh liên quan đường tiết niệu hay tinh dịch lẫn máu.
Thực phẩm có tác động như thế nào đến tình trạng tinh trùng yếu?
Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp tới việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Thông qua bổ sung thực phẩm có hoạt chất cần thiết dinh dưỡng giúp củng cố số lượng, sức mạnh cho đội quân tinh binh. Chính vì thế, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không thể thiếu. Nam giới gặp tình trạng tinh trùng yếu nên hiểu cần ăn gì, kiêng gì. Điều này đóng vai trò quan trọng cho hiệu quả cải thiện tình trạng, khi đó nam giới sẽ được cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng.
Theo như nghiên cứu cho thấy những nam giới bị tinh trùng yếu khi thay đổi chế độ ăn và lối sống có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng và tăng khả năng sinh sản. Do đó, tốt nhất cánh mày râu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về một chế độ ăn hợp lý. Điều này sẽ giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.
Tinh trùng yếu nên ăn thực phẩm gì?
Bên cạnh đó, nam giới cũng cần tìm hiểu về các hoạt chất, khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh trùng, từ đó biết được những thực phẩm nên ăn và sử dụng nhiều trong thực đơn.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone cho cơ quan sinh dục nam giới. Bởi vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Để tăng khả năng thụ thai cao, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày, gợi ý về một số thực phẩm giàu kẽm đó là:
► Hải sâm, hàu, cua và tôm
► Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
► Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô
► Các loại thực phẩm làm từ sữa
► Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
- Axit folic (Vitamin B9)
Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley (thuộc trường Đại học California) cho biết: nam giới có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Hệ lụy cao nhất là khi sinh ra được, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.
Để phòng tránh và nâng cao sức khỏe tinh trùng, nam giới cần bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày, các thực phẩm giàu axit folic là:
► Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
► Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
► Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
► Ngũ cốc nguyên cám.
- Vitamin B12
Nếu cơ quan sinh dục nam giới thiếu vitamin B12 sẽ khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Theo một vài kết quả nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Những loại thực phẩm giàu vitamin B12:
► Hải sâm, hàu, cá và hải sản khác
► Thịt và gia cầm
► Các sản phẩm làm từ sữa
► Trứng
► Các loại rau xanh
- Vitamin C
Đây là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm:
► Các loại trái cây họ cam quýt hay có múi
► Ớt chuông (ớt ngọt)
► Các loại trái cây: kiwi, dâu
► Các loại rau củ: lá hẹ, cải xoong, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…
- Vitamin E
Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng, đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại. Cùng với đó vitamin E còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Hãy bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm:
► Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
► Cà chua và ớt chuông
► Lòng đỏ trứng
► Hàu, hải sâm và các loại hải sản
► Thịt gia cầm
► Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
► Các loại đậu
Thực phẩm có nhiều Lycopene
Chất chống oxy hóa mạnh lycopene có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Theo kết quả nghiên cứu được chỉ ra trên Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh), lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene là hoạt chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như: ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng (bưởi đào), ớt chuông, xoài, cà rốt.
Thực phẩm chứa L-Arginine
L-Arginine là một loại axit amin đóng vai trò quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường. Thêm vào đó, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày là:
► Thịt đỏ
► Thịt gia cầm
► Các loại hạt như hạt bí đỏ
► Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…
► Các loại thực phẩm làm từ sữa.
Thực phẩm chứa Omega 3
Việc bổ sung đầy đủ omega 3 giúp giảm cholesterol xấu, làm các mạch máu thông thoáng, tạo điều kiện bơm máu nhiều hơn đến cơ quan sinh dục của nam giới. Điều này góp phần lớn ổn định quá trình sinh tinh, nâng cao sức khỏe sinh sản cho phái mạnh.
Thực phẩm giàu omega 3 bao gồm: Cá hồi, cá thu… và các loại hạt đậu nành, óc chó rau bina, đậu hà lan, cải xanh, cải bó xôi… Những loại thực phẩm này là nguồn omega 3 và DHA tự nhiên dồi dào giúp tinh trùng khỏe hơn, bền bỉ hơn để bơi vào gặp trứng.
Một số thực phẩm khác tích hợp dưỡng chất tốt cho tinh trùng
Sữa chua: là loại thực phẩm lên men tự nhiên cung cấp nhiều lợi khuẩn chống lại vi khuẩn và tác nhân gây hại đến bộ phận sinh tinh và nâng cao sức mạnh cho tinh trùng. Bên cạnh giúp cải thiện tinh trùng, sữa chua thúc đẩy tiêu hóa và tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.
Socola đen: đây là thực phẩm chứa một lượng lớn chất sắt, kẽm, đồng và các chất chống oxy hóa (catechin hay flavanol). Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của gốc tự do tiềm ẩn, làm gia tăng lượng Oxit nitric- một chất có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu. Socola đen còn có axit amin L-arginine, giúp đẩy mạnh hoạt động sản xuất tinh trùng và làm tăng tính di động của các chú tinh binh.
Măng tây: chứa nhiều vitamin C và acid ascorbic giúp bảo vệ tinh hoàn và tinh trùng khỏi những ảnh hưởng của quá trình oxy hóa.
Chuối: sở hữu hàm lượng đường phong phú, chuối giúp cho hoạt động tình dục nam giới được tốt hơn. Với khoáng chất Kali, B6 tìm thấy trong chuối giúp ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng khả năng miễn dịch và thúc đẩy hồng cầu mới. Những điều này giúp cân bằng nồng độ testosterone, đảm bảo chất lượng tinh trùng luôn ở trạng thái tốt nhất.
Một số loại thực phẩm nên kiêng, hạn chế sử dụng
Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung để cải thiện tinh trùng yếu, nam giới cũng cần nhận diện được một số thức ăn, đồ uống làm suy giảm chất lượng đội ngũ tinh binh. Thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực trực tiếp đến sức khỏe sinh sản cần hạn chế là:
▬ Thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, cá hộp…
▬ Thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, mỡ động vật, gà rán, đồ chiên, xào, nấu…
▬ Các chất kích thích, chất gây nghiện, thức uống có cồn, lên men…
▬ Sản phẩm chế biến từ hạt đậu nành chẳng hạn như sữa đậu nành. đậu phụ, tàu phũ…Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm qua đường ăn, thì nam giới có thể bổ sung TPCN Hàu biển OB New qua đường uống để kích thích cơ thể nam giới hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn, hiệu quả cao hơn. Hay để tìm hiểu phương pháp cải thiện chất lượng tinh trùng tiết kiệm và hiệu quả trong thời gian ngắn, phái mạnh vui lòng liên hệ qua hotline 0963 008 855 hoặc qua website: https://haubienobnew.com/ mọi thắc mắc liên quan tăng cường sinh lực sẽ được giải đáp cặn kẽ.
