Các bài tập giúp tăng Testosterone nam giới

Các chuyên gia nam khoa cho biết, nam giới nên thường xuyên tập luyện các bài tập giúp tăng testosterone để duy trì bản lĩnh phái mạnh và có được sức khỏe dồi dào.

Testosterone là gì?

Testosterone là nội tiết tố nam, được tiết ra chủ yếu ở bộ phận tinh hoàn và một phần nhỏ được tiết ra từ tuyến thượng thận của nam giới. Hàm lượng Testosterone trong máu cao nhất là buổi sáng sớm và thấp nhất là vào lúc ban đêm. Hàm lượng này tăng lên nhanh nhất là giai đoạn bước sang tuổi dậy thì ở nam giới. Nội tiết tố này có tác dụng làm tăng sự phát triển của cơ bắp; đẩy mạnh quá trình tổng hợp protein; kích thích cơ thể tạo ra hồng cầu; tăng tốc độ phân bào và còn giúp cơ thể nhanh phục hồi sau chấn thương hoặc mệt mỏi. 

Các bài tập giúp tăng Testosterone nam giới 

Nội tiết tố nam rất quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Vậy làm sao để tăng lượng Testosterone một cách tự nhiên mà vẫn hiệu quả. Sau đây là các bài tập giúp tăng nội tiết tố nam được đánh giá là hiệu quả nhất.

Các bài tập nâng tạ

Tập tạ là một trong những bộ môn thể hình được khuyên tập bởi các bác sĩ.  Bởi khi nâng tạ, các động tác sẽ giúp tăng khả năng sản sinh ra Testosterone.

Bạn nên tập nâng tạ mỗi ngày và lưu ý giữ cường độ tập phù hợp với bản thân. Có rất nhiều bài tập nâng tạ mà bạn có thể lựa chọn để rèn luyện thân thể. Trong đó, những bài tập tạ sau được cho là hiệu quả nhất.

– Bài tập deadlift: tập 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần. Nghỉ giữa hiệp: 1 phút.

– Bài tập squat với tạ đòn:  tập 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần. Nghỉ giữa hiệp: 1 phút.

– Bài tập đẩy ngực:  tập 4 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 8 lần. Nghỉ giữa hiệp: 1 phút.

– Bài tập chèo tạ đòn:  tập 4 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 8 lần. Nghỉ giữa hiệp: 1 phút.

Bạn nên tăng cường các bài tập trên đây để giúp tăng cường nội tiết tố cho cơ thể. Hãy chia đều các bài tập vào lịch tập của mình. Một tuần tập 3 đến 4 buổi, tập một ngày nghỉ một ngày nên không gọi là quá nặng so với những người mới bắt đầu, anh em chú ý tập đúng tư thế động tác.

Bài tập Kegel 

Kegel là một bài tập hiệu quả nằm top đầu trong việc tăng nội tiết tố nam mà các anh hay tìm đến. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chậu, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone nhất có thể. Hơn thế nữa bài tập này còn có thể giúp tăng cường sinh lý nam giới, hỗ trợ  cho bàng quang và đại tràng.

Bài tập đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh thực chất là bài tập rất đơn giản nhưng lại mang tới rất nhiều lợi ích cho người tập, trong đó có bao gồm tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone ở nam giới. Theo nghiên cứu khoa học, khi đi bộ nhanh, lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn và việc đó giúp cải thiện lượng nội tiết tố.

Ngoài ra, đi bộ còn có tác dụng giải phóng hoóc –  môn endorphin. Loại hoóc – môn này có tác dụng giúp cơ thể vui vẻ, hạnh phúc hơn và kích thích ham muốn tình dục cho cả phái nam lẫn phái nữ.

Bài tập bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập tăng nội tiết tố Testosterone cho cánh mày râu rất hiệu quả. Đàn ông sau 30 tuổi có thói quen bơi lội thường có ham muốn tình dục cao hơn những người lười vận động.

Cánh mày râu chỉ cần thường xuyên bơi lội khoảng 3 lần mỗi tuần, thực hiện khoảng 30 phút/lần bơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng mãn dục và cải thiện các vấn đề tâm sinh lí. 

Các bài tập yoga

Tập yoga không chỉ là bài tập dành riêng cho các chị em phụ nữ mà nó còn hữu ích với cánh mày râu. Các bài tập yoga giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn, nâng cao sức khỏe cũng như giúp tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái.

Từ đó, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh, đồng thời giúp cánh mày râu sáng tạo ra các tư thế “yêu” mới lạ hơn ở trên giường. Nếu bạn muốn hâm nóng “chuyện ấy”, hãy luyện tập yoga nhé!

Dưới đây là một số các bài tập yoga tốt cho sức khỏe và hiệu quả trong việc tăng Testosterone. 

Tư thế 1: Động tác Mèo bò

Tư thế đầu tiên không thể bỏ qua khi tập luyện yoga đó là tư thế mèo bò. Những động tác của bài tập giúp săn chắc và tăng lượng máu bơm đến vùng này.. Ngoài ra khi thường xuyên thực hiện tư thế mèo bò, nó sẽ tác động tích cực đến cơ bắp giúp săn chắc hơn để cải thiện chức năng và hiệu suất tình dục.

Tư thế thực hiện: 

• Dồn cơ thể đứng trên 2 tay, đầu gối và chân vuông góc với sàn, mở rộng trên 1 đường thẳng. Cánh tay cũng cần để vuông góc với sàn nhà, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông. Nhìn về phía trước.
• Hít thở đều và đưa cằm hướng về phía ngực, sau đó cúi đầu hướng về phía rốn như hình. Hít thở thật sâu và chậm rãi, giữ nguyên tư thế trong khoảng vài nhịp thở. Thở ra thật chậm và về tư thế ban đầu.
• Thực hiện khoảng 10 lần động tác để lưu thông máu tốt, phát triển cơ bắp và tăng lượng Testosterone một cách tự nhiên. 

Tư thế 2: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được chứng minh rằng giúp cho nam giới tăng cường tối đa sức mạnh của cột sống và toàn bộ xương khớp của cơ thể. Khi bạn có xương khớp khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được những nhóm cơ trong cơ thể đặc biệt là xương chậu, khi đó sức khỏe tình dục của bạn cũng tốt hơn.

Tư thế thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần nằm sấp xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo cơ thể, 2 chân khép lại.
• Di chuyển tay lên phía ngang vai, sau đó chống 2 lòng bàn tay xuống phía sàn
• Dùng sức của tay dần dần nâng cơ thể lên, lúc này tay sẽ có xu hướng gập theo khuỷu tay.
• Cũng trong lúc nâng cơ thể bạn cần hơi ngửa cổ của mình về phía sau sao cho tư thế giống với rắn hổ mang, vai của bạn đang trong tư thế mở rộng
• Siết cơ đùi và cơ bụng 
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây tùy vào sức khỏe thể chất của mỗi người. Sau khi làm quen có thể tăng thời gian lên khoảng 2 phút
• Cuối cùng bạn thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp và hít thở thật đều đặn.

Tư thế 3: Tư thế Con thuyền

Tư thế này giúp cải thiện hiệu suất tình dục, tăng cường sự cương cứng của dương vật. Tư thế phù hợp với những người mới làm quen với Yoga, với mục đích phát triển cải thiện cơ chậu. Đã có rất nhiều nam giới thực hiện tư thế này để tăng Testosterone và cảm nhận rõ ràng sự thay đổi về chức năng sinh lý của mình. 

Tư thế thực hiện: 

• Bạn nằm ngửa lên thảm, 2 mắt nhìn lên trên, tay đặt xuôi theo phần cơ thể, lòng bàn tay đặt áp xuống phía thảm. Thả lỏng cơ thể và hít thở đều đặn
• Hít một hơi thật sâu, sau đó nhấc thẳng 2 chân tạo với sàn nhà một góc 45 độ. Cố gắng giữ cho 2 chân luôn thẳng.
• Tiếp đó bạn có thể ngồi chồm người lên đôi tay cũng giơ thẳng hướng về phía trước, thân mình tạo với sàn một góc 45 độ. Tiếp xúc duy nhất với sàn và cơ thể đó là phần hông. Lúc này trọng lực cơ thể sẽ dồn vào mông. Tay song song với chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây
• Thở đều ra, thả lỏng cơ thể về vị trí nằm ban đầu. Lưu ý khi thả lỏng bạn nên để 2 tay xuôi thân, chân duỗi thẳng thoải mái sang 2 bên khác nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên. 

Trên đây là Các bài tập giúp tăng testosterone nam giới. Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp ích cho phái mạnh trong việc làm chủ cuộc yêu. Chúc bạn thành công!