Nội dung chính
Chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao, nhu cầu sinh lý và thăng hoa trong tình dục lại càng được quan tâm hơn cả. Tuy nhiên có rất nhiều đấng mày râu gặp phải vấn đề xuất tinh sớm và hoang mang không biết làm thế nào để cải thiện tình trạng “chưa ra đến chợ đã hết tiền.” Vậy thì những bài tập luyện dưới đây sẽ giúp các chàng nâng cao sức khỏe và giải quyết xuất tinh sớm cực kỳ hiệu quả.
Bài tập yoga tăng sự dẻo dai và sức bền của cơ thể
Yoga là bộ môn ảnh hưởng tích cực đến cả thể chất lẫn tinh thần của con người, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Yoga có thể làm các cơ xương chậu khỏe mạnh và linh hoạt, giúp cho các đôi tình nhân áp dụng được nhiều tư thế quan hệ khác nhau, cũng như tạo thêm nhiều năng lượng cho các hoạt động tình dục.
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập yoga thường xuyên làm cơ thể dẻo dai hơn, kéo dài được thời gian ân ái và tăng cường ham muốn hơn cho nam giới, cải thiện rất tốt chức năng sinh lý.
- Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp người, cằm ngước lên, cổ giữ thẳng. Tay đặt dưới vai, cạnh ngực, 5 ngón tay chụm lại với nhau, lòng bàn tay úp thẳng xuống sàn, trọng lượng cơ thể dồn lên hai bàn tay. Duỗi thẳng mũi chân và gót chân, hai chân chụm lại.
- Bước 2: Xiết căng cơ chân và cơ mông. Khép hai khuỷu tay chạm người, hít vào đồng thời nhìn lên, dùng cơ lưng nâng người lên. Kéo vai về sau, mở căng vai, mở căng khoang ngực. Khi thở ra đẩy mạn sườn xuống, hít vào nâng ngực lên.
- Bước 3: Từ từ hạ xuống, thở ra và nhẹ nhàng đưa cơ thể về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể.
Bài tập Kegel giúp kéo dài thời gian quan hệ
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến nhóm cơ sàn chậu, tập luyện thường xuyên làm cải thiện sự mạnh mẽ của nhóm cơ này. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp nam giới tăng cường khả năng tình dục, kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh và chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Đồng thời còn giúp dương vật kéo dài được sự cương cứng khi quan hệ tình dục.
Miêu tả bài tập Kegel:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng thoải mái theo chiều dọc cơ thể;
- Bước 2: Co 2 chân vào sao cho gót chân chạm mông, bàn chân chống xuống sàn;
- Bước 3: Dùng phần hông đẩy lên cao, bàn chân và thân trên cố định, mông siết chặt, đầu gối và phần bụng tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ hông và mông xuống tư thế ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác trên khoảng 7 – 10 lần.
Bài tập nâng tạ rèn luyện cơ bắp và sức chịu đựng
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nâng tạ giúp nam giới sản sinh thêm nội tiết tố testosterone – một loại hormon quyết định đến chức năng sinh lý của nam giới. Nếu thường xuyên rèn luyện bài tập này, các cơ bắp ở ngực, bụng, vai và cả dương vật sẽ cứng cáp, săn chắc hơn và nâng cao được sức chịu đựng đáng kể. Do vậy nếu các quý ông muốn sung sức hơn trong chuyện chăn gối thì chắc chắn không nên bỏ qua bài tập này.
Để việc tập luyện có hiệu quả cao nhất, bạn nên nâng tạ với lực đủ. Nếu như cơ thể cảm thấy mệt thì bài tập mới có hiệu quả tối ưu. Các chàng cũng nên chú ý điều chỉnh cường độ nâng tạ sao cho phù hợp với thể lực của mình.
Bài tập gập bụng cải thiện vấn đề xuất tinh sớm
Nếu muốn được thăng hoa, mạnh mẽ trong các cuộc ân ái, các đấng mày râu phải tập luyện để chuẩn bị một cơ bụng thật săn chắc. Để có một cơ bụng săn chắc, rắn rỏi thì bài tập gập bụng chắc chắn là một đề xuất rất hữu ích. Các động tác gập bụng đều đặn và liên tục sẽ giúp tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới, đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời tăng sức mạnh cho phần cơ hạ bộ, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co về phía hông, dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Hai tay để phía sau đầu, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên.
- Bước 3: Hạ người từ từ xuống, lưng chạm sàn, không nên để lưng bị võng.
Bài tập gập bụng để cơ bụng săn chắc, rắn rỏi
Nên tập luyện bài tập gập bụng đều đặn 30 – 40 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Trên đây là những bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản, dễ thực hiện dành cho các đấng mày râu. Tập luyện thường xuyên các bài tập này sẽ giúp phái mạnh có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, săn chắc và kiểm soát được vấn đề xuất tinh khi bước vào các cuộc yêu.
