7 bài tập vật lý trị liệu nổi tiếng giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương cho hiệu quả bất ngờ

Các bài tập rối loạn cương dương nếu được thực hiện đúng kỹ thuật, điều độ và kiên trì sẽ mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho các quý ông trong việc chinh phục cuộc yêu nói riêng, sức khỏe nói chung mà thời gian dành ra mỗi ngày chỉ vỏn vẹn từ 5 – 10 phút.

Trước khi đi vào phần nội dung trọng tâm, đọc giả có thể bổ sung một số kiến thức về khái niệm và cách nhận biết qua chủ đề bài viết trước “Rối loạn cương dương là gì?” để tránh nhầm lẫn với các bệnh lý nam tương tự.

Bài tập trị rối loạn cương dương dành cho ai?

Các bài tập được liệt kê trong chủ đề này đều mang lại hiệu quả trị rối loạn cương dương cho nam giới. Tuy nhiên, cần phải hiểu rõ 1 điều đó là: Các bài tập chỉ có tính chất hỗ trợ điều trị chứ không thể thay thế các phương pháp điều trị rối loạn cương dương chính thống mà bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY.

Vậy nên, nếu ai đó có suy nghĩ rằng: “Việc áp dụng các bài tập trị rối loạn cương dương dưới đây sẽ chữa được bệnh” thì cần phải xem xét và điều chỉnh lại nhé!

Cơ chế tác động của các bài tập rối loạn cương dương

Các bài tập này giúp nam giới tăng cường khả năng lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch tại vùng sinh dục. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương một cách tự nhiên và hiệu quả.

Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao còn giúp quý ông đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giải phóng cholesterol tích tụ gây hại cho cơ thể, nâng cao sức khỏe nói chung và sinh lý nam nói riêng.

Top 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả 

Các bài tập được sắp xếp theo mức độ hiệu quả giảm dần từ trên xuống dưới.

1. Bài tập Kegel đặc trị rối loạn cương dương

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2005 tại Hoa Kỳ về so sánh kết quả 2 nhóm nam giới bị rối loạn cương dương: 

• Nhóm 1: Thực hiện các bài tập cơ sàn chậu thường xuyên với nhà vật lý trị liệu và lời khuyên thay đổi lối sống khoa học.
• Nhóm 2: Chỉ áp dụng thay đổi lối sống khoa học.

Sau một thời gian, những người đàn ông trong nhóm 1 bắt đầu cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về chức năng cương cứng sau khoảng 3 tháng điều trị. Trong khi nhóm 2 thấy ít cải thiện.

Trong 3 tháng tiếp theo, họ cho cả 2 nhóm cùng tham gia tập luyện (như nhóm 1 trong 3 tháng đầu). Tổng cộng 6 tháng, kết quả là 40% nam giới (bao gồm cả một số trong nhóm 2) đã lấy lại được khả năng cương dương có kiểm soát của mình.

Một nghiên cứu khác vào năm 2019 kết luận: “Các bài tập cơ sàn chậu ở nam giới mang lại hiệu quả cao trong hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm”. Tuy nhiên, không có kế hoạch tập luyện nào được cho là lý tưởng (ở đây nói đến tần suất và cường độ).

Bài tập Kegel trị rối loạn cương dương được thực hiện như sau:

• Bước 1: Xác định cơ sàn chậu. Có thể xác định bằng cách ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín giữ xì hơi (đây là 2 cách cần sử dụng đến cơ sàn chậu). 
• Bước 2: Thực hiện. Co cơ sàn chậu lại trong 3 giây sau đó thả lỏng. Bạn có thể áp dụng trong mọi tư thế. Nhiều người dễ làm với tư thế nằm, khi cơ sàn chậu khỏe có thể áp dụng trong tư thế ngồi, đứng hoặc kể cả khi đi lại.

Để đạt hiệu quả cao nên:

• Duy trì tập luyện với tần suất 3 lần/ngày. Mỗi lần 10 lượt.
• Tập trung vào việc chỉ co cơ sàn chậu, không co cơ vùng bụng, đùi hay hông.

2. Bài tập trị rối loạn cương dương với Gym

Đàn ông tập gym không chỉ sở hữu thân hình thu hút, quyến rũ chị em phái nữ mà còn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe. Đã có một chủ đề tổng hợp lợi ích của việc tập gym với nam giới mà bạn đọc quan tâm có thể truy cập bài: “Tập gym có bị yếu sinh lý không?”.

Chức năng cương dương bị rối loạn rất có thể xảy ra do nhóm cơ, bộ phận, vùng cơ quan sinh dục nam gặp vấn đề dẫn tới khí huyết lưu thông kém. Hãy cùng khắc phục bằng các bài tập vùng bụng, đùi mông thông qua hướng dẫn dưới đây:

Hip Thrust

Bài tập có nhiều biến thể. Bạn có thể tập theo cách cơ bản nhất dưới đây hoặc thêm tạ nếu bạn đủ sức hay thử sức với việc co 1 chân.

• Bước 1: Ngồi dựa người vào ghế 2 tay tựa vào thành.
• Bước 2: Thở ra và rướn phần hông lên cao cho đến khi vai, mông và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng và giữ trong 1 vài giây.
• Bước 3: Hít vào và hạ dần về tư thế ban đầu. Rồi tiếp tục lặp lại bước 1. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 3 – 5 lần.

Bài tập Pilates trong điều trị rối loạn cương dương

Pilates được lấy từ chính tên người phát minh ra nó – Joseph Pilates. Bài tập Pilates là một hình thức thể dục cường độ thấp giúp tăng cường cơ bắp, độ linh hoạt và sự dẻo dai. Một số bài tập Pilates rất tốt cho người bị rối loạn cương dương như:

Plank

Giống với tư thế tập thể hình nhưng thay vì đặt 2 bàn tay ta sẽ chống khủy tay xuống sàn và giữ cố định trong khoảng 1 – 3 phút.

Pilates The 100

• Bước 1: Nằm ngửa duỗi thẳng chân và tay xuôi theo chiều cơ thể
• Bước 2: Nâng chân lên cao vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân đồng thời nâng đầu vai lên.
• Bước 3: 2 tay đập lên xuống không chạm đất và thực hiện hít thở đều đặn trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế nghỉ. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Squat

Squat là một trong những bài tập Gym phổ biến tập trung mạnh vào nhóm cơ đùi, mông. Bài tập gym trị rối loạn cương dương này giúp nam giới kích thích sự gia tăng tuần hoàn máu, giải phóng calo dư thừa, đốt mỡ và làm săn chắc cơ thể.

Cách tập Squat truyền thống đúng kỹ thuật:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân đặt rộng bằng vai
• Bước 2: Hít vào và đồng thời thực hiện tư thế ngồi xuống đến khi đùi và chân vuông góc.
• Bước 3: Thở ra và đứng lên.

Chú ý: Ở bước 2 hãy để hông và mông phát triển đẩy lùi ra phía sau và đùi gối không vượt quá mũi bàn chân. Tư thế người thẳng và chiếu vuông góc xuống mặt sàn đảm bảo cột sống cong theo đúng hình hài vốn có.

Bài tập chân cho người mắc rối loạn cương dương

Nói là tập chân nhưng lại tác động đến nhiều nhóm cơ khác: bắp đùi và mông. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng người, tay duỗi thẳng theo thân và cầm 2 quả tạ trọng lượng vừa phải, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Bước 1 chân về phía trước với khoảng cách vừa phải rồi hạ người xuống đến khi đùi gối sau gần chạm đất. Duy trì trong 1 – 2 giây.
• Bước 3: Đứng lên và thu chân sau về. Lặp lại bước 2 với chân chưa thực hiện.

Hãy thực hiện bài tập chân này khoảng 3 – 4 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 12 – 15 lần để thu được hiệu quả tối đa.

3. Bài tập nhón chân đi tiểu chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Bài tập này giúp kích thích sự lưu thông máu và cải thiện tốt tình trạng dương vật không cương cứng hiệu quả cho quý ông.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, 2 chân bằng vai.
• Bước 2: Thực hiện nhón chân (kiễng) để toàn bộ trọng lực dồn về phần đầu bàn chân.
• Bước 3: Hóp cơ mông và đẩy nước tiểu ra ngoài rồi thả lỏng sau khi tiểu xong.

4. Bài tập Yoga tăng sự dẻo dai cải thiện rối loạn cương dương

Yoga là bài tập mang đến nhiều hiệu quả trong trị liệu rối loạn cương dương đến từ nguyên nhân tâm lý. Trên thực tế đã có 1 cuộc nghiên cứu vào năm 2010 ở 65 nam giới trong độ tuổi 24 – 60 cho thấy chức năng tình dục tăng lên một cách đáng kể sau chương trình tập yoga trong 12 tuần liên tiếp.

Cùng khám phá 5 tư thế Yoga tốt nhất cho người rối loạn cương dương dưới đây:

Ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Bài này tập trung nhiều vào nhóm cơ vùng chậu, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết tại đây tốt hơn, giảm thiểu mệt mỏi, đau nhức do ngồi lâu đồng thời cải thiện các chức năng liên quan đến sinh lý nam bao gồm bệnh rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân trên bề mặt phẳng (tạo thành hình chữ L)
• Bước 2: Rướn người về phía trước và nắm lấy bàn chân bằng tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 phút. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Trong khi thực hiện bước 2 hãy lưu ý phần hơi thở cần thực hiện đều đặn, hít sâu thở từ từ để thư giãn. Khi quen dần bạn có thể vươn tay ra xa hơn.

Tư thế cúi gập người trị rối loạn cương dương (Uttanasana)

Đây là một trong những tư thế được sử dụng trong rất nhiều bài tập Yoga. Tư thế Uttanasana mang lại hiệu quả cao trong việc làm giảm lo lắng. Một số người còn cho rằng nó thậm chí còn hiệu quả trong việc giúp chữa trị vô sinh, các vấn đề cương dương ở nam giới đồng thời kích thích hoạt động các cơ quản ở ổ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng người, 2 tay chống vào hông
• Bước 2: Cúi gập người và đưa đầu các ngón tay chạm xuống mặt sàn phía trước bàn chân. Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 giây – 1 phút. Có thể lặp lại từ 5 – 10 nhịp trong 1 lần tập.

Tư thế góc cố định (Baddha Konasana)

Việc kéo căng đùi trong và háng khi thực hiện bài tập Yoga Baddha Konasana nhằm mục đích tăng cường kích thích tuyến tiền liệt, bàng quang và thận cùng các cơ quan trong ổ bụng. Từ đó, hỗ trợ phục hồi, cải thiện chức năng cương dương cho nam giới rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 bàn chân khoanh lại và chạm vào nhau, 2 tay nắm lấy 2 bàn chân.
• Bước 2: Nâng cao đùi gối từ tự lên cao rồi hạ xuống. Lặp lại tư thế này trong khoảng từ 1 – 5 phút.

Ngồi duỗi thẳng 1 chân kết hợp cúi gập mình (Janu Sirsasana)

Bài tập này tác động khá linh hoạt đến nhiều nhóm cơ gồm cơ chân, bắp đùi, hông, mông, xô và cột sống. Nó giúp cơ thể lưu thông máu tập trung ở vùng bụng dưới, háng và nhiều lợi ích về thể chất.

Cách thực hiện bài tập Yoga Janu Sirsasana chữa rối loạn cương dương:

• Bước 1: Ngồi duỗi 1 chân, 1 chân khoanh, 2 tay giơ thẳng lên cao.
• Bước 2: Cúi gập người hơi nghiêng về phía chân duỗi. Dùng 2 bàn tay nắm lấy bàn chân và giữ từ 1 – 3 phút. Nhớ đổi lại tư thế với chân còn lại sau khi thực hiện được 2 – 5 lần.

Bài tập với tư thế cánh cung chữa rối loạn cương dương (Dhanurasana)

Bài tập Yoga với tư thế cánh cung. Tư thế này mang lại tác động mạnh mẽ đến vùng cơ quan sinh sản, giúp máu di chuyển đến khu vực này nhiều hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn
• Bước 2: Mỗi tay nắm lấy 1 bàn chân cùng chiều như hình.
• Bước 3: Cố gắng nâng chân lên và kéo về phía sau để tạo thành tư thế dương cung. Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây. Lặp lại khoảng 5 lần.

5. Bài tập đi bộ 

Một nghiên cứu được công bố trên tờ tạp chí University Urology từ tháng 8 năm 2000: Việc bỏ thuốc, giảm cân hoặc giảm uống rượu không cải thiện chứng rối loạn cương dương bằng các bài tập thể chất như đi bộ. 

Có lẽ đi bộ trị rối loạn cương dương là bài tập dễ thực hiện nhất mà ai cũng biết. Bạn chỉ cần thực hiện đi lại ngay tại nhà hoặc ở công viên trong 10 – 20 phút mỗi ngày.

6. Bơi lội: Bài tập rối loạn cương dương được nhiều người ưa thích

Nếu như đã đọc bài chia sẻ về khái niệm tôi nhắc đến trong phần mở đầu, bạn sẽ nắm được các căn nguyên hàng đầu gây nên chứng rối loạn cương dương. Từ dữ liệu này có thể bạn nghĩ ra hàng chục bài tập hỗ trợ khác nhau. Tuy nhiên đừng bỏ qua bài tập bơi lội điều trị rối loạn cương dương bởi:

• Bơi giúp tăng sức khỏe tim mạch
• Tăng cường sự săn chắc của cơ bắp
• Nâng cao sức mạnh & sức bền. Điều này có đóng góp mạnh mẽ, mang lại sự sung mãn cho các quý ông.
• Bài tập này còn giúp kiểm soát một số vấn đề với huyết áp.
• Giúp cải thiện tâm trạng
• Phát triển xương
• …

Một số bài tập bơi nổi bật dễ thực hiện như: Bơi tự do, bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa.

7. Aerobic: Bài tập nâng cao sức khỏe phòng chống rối loạn cương dương

Aerobic là một bộ môn thích hợp với nhiều đối tượng kể cả nam giới. Các bài tập không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn tăng khả năng lưu thông máu rất tốt cho hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Một đánh giá từ 10 nghiên cứu về tác động của thể dục nhịp điệu trong điều trị rối loạn cương dương đã đưa ra kết luận: Nếu nam giới dành ra 160 phút luyện tập hàng tuần trong vòng 6 tháng có thể giảm đáng kể các vấn đề về cương dương.

Nghiên cứu khác thực hiện kiểm tra mức Testosterone với 87 người đàn ông bị rối loạn cương dương phát hiện nồng độ testosterone có tỉ lệ nghịch với lượng mỡ thừa ở bụng và cơ thể. Điều này minh chứng cho việc bài tập Aerobic không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện gia tăng hormone nam giới. 

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu áp dụng bài tập aerobic chữa rối loạn cương dương bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nó đặc biệt quan trọng với người có tiền sử bệnh tim hoặc bệnh lý khác dễ ảnh hưởng bởi hoạt động mạnh.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương 

Để đạt được hiệu quả tối đa cũng như phòng tránh các rủi ro gặp phải trong quá trình tập luyện chữa trị rối loạn cương dương bạn cần ghi nhớ một số điều sau:

• Nên kết hợp từ 2 – 3 bài trong một lần tập luyện để thu được kết quả tốt.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt nên tuân thủ theo bài viết: Rối loạn cương dương nên ăn gì và không nên ăn gì?
• Không tập khi bụng no và nên khởi động để làm nóng cơ thể để tránh nguy cơ bị chuột rút, co cơ hay mất sức.
• Mặc quần áo phù hợp, đảm bảo thoải mái, thoáng mát và thấm hút mồ hôi.
• Tập luyện đều đặn và kiên trì. Thông thường phải mất 4 – 6 tuần để nhận thấy sự khác biệt giữa trước và sau khi áp dụng bài tập rối loạn cương dương.
• Nên tham khảo chuyên gia để có hướng dẫn cụ thể nhất.

Trên đây là TOP 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương được Hàu biển OB New (viên uống hỗ trợ cải thiện sinh lý nam) tổng hợp và tham khảo chuyên gia muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng đó là những thông tin bổ ích giúp nam giới cải thiện và chữa trị dứt điểm chứng rối loạn cương dương của bản thân.