Nội dung chính
Testosterone là yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với con người, nhất là nam giới. Vậy nội tiết tố có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và đời sống nam giới? Các phương pháp giúp tăng nội tiết tố là gì? Hãy cùng tham khảo tại bài viết dưới đây.
Khái niệm về testosterone
Testosterone là khái niệm dùng để chỉ các hormone nội tiết tố nam. Đối với nam giới độ tuổi trưởng thành, lượng nội tiết tố được tiết ra mỗi ngày là khoảng 4-10mg. Tuy nhiên, khi bước qua độ tuổi 30 thì sẽ có sự thay đổi theo hướng giảm dần. Như vậy, tuổi càng cao thì lượng hormone này của nam giới càng giảm.
Nội tiết tố có nguồn gốc từ tinh hoàn nam giới là chủ yếu. Theo các nghiên cứu khoa học, có tới 95% hormone được tạo ra từ tinh hoàn. Ngoài ra, một phần nhỏ khác được tạo ra từ tuyến thượng thận (một bộ phận nằm ở phía trên thận).
Testosterone có ảnh hưởng như thế nào đến các vấn đề sức khỏe của nam giới?
Hormone nam có vai trò quan trọng đặc biệt đối với nam giới. Nó không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn chi phối nhiều yếu tố khác của sức khỏe. Nó góp phần hoàn thiện và có ý nghĩa to lớn với hệ thống nội tiết, hệ thần kinh, sức khỏe sinh lý, sinh sản,… của các đấng mày râu.
Đóng vai trò chủ đạo đối với việc hình thành và phát triển hệ thống nội tiết
Khi còn ở trong bụng mẹ, các nội tiết tố nam đã bắt đầu hoạt động và góp phần vào sự hình thành bộ phận sinh dục nam. Nam giới đến giai đoạn trưởng thành, giọng nói trở nên trầm hơn, râu, ria mép và lông trên cơ thể cũng bắt đầu xuất hiện. Những biểu hiện dậy thì này cũng chính là do hormone nam quy định. Đây cũng là giai đoạn mà các nội tiết tố thúc đẩy sự hình thành cơ bắp và nhu cầu sinh lý.
Ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản
Các nội tiết tố nam đóng góp không nhỏ vào sự hình thành và phát triển hệ thống các cơ quan sinh sản. Vào khoảng tuần thai thứ bảy, bộ phận sinh dục nam sẽ bắt đầu được hình thành. Sau đó, tinh hoàn và dương vật tiếp tục phát triển nhờ vào sự gia tăng của lượng hormone. Khi tinh hoàn được hình thành, nó sẽ bắt đầu tạo ra các nội tiết tố và tinh trùng để thúc đẩy sự phát triển liên tục của cơ quan sinh sản.
Tác động mạnh mẽ đến khả năng tình dục
Nội tiết tố giúp nam giới bắt đầu nảy sinh ham muốn tình dục. Hiện tượng này thường xảy ra từ giai đoạn dậy thì. Các hormone khiến cơ thể nam giới có những biến đổi nhất định và giọng nói và cơ thể. Cùng với đó, nhu cầu sinh lý cũng sẽ xuất hiện.
Do đó, nếu lượng hormone này thấp, nhu cầu tình dục của nam giới cũng sẽ thấp. Thậm chí, nhiều người sẽ không phát sinh ham muốn tình dục. Ngược lại, lượng hormone càng cao thì ham muốn tình dục nhìn chung sẽ càng lớn.
Hệ thần kinh trung ương
Nội tiết tố cũng có những ảnh hưởng nhất định đến các yếu tố thần kinh như tính cách, tâm trạng. Đặc biệt là sự cạnh tranh và khả năng lãnh đạo của nam giới. Nhiều khảo sát nghiên cứu cho thấy, lượng hormone nam càng cao thì tính cạnh tranh càng lớn. Lượng hormone thấp thường khiến nam giới lo lắng, tự ti và thiếu động lực. Từ đó có thể gây ra tình trạng mất ngủ và thiếu năng lượng trong cuộc sống hằng ngày.
Tạo ra nhiều thay đổi với tóc và cơ bắp nam giới
Khi nam giới đến độ tuổi dậy thì, lượng hormone giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc cũng như lông ở các bộ phận khác trên cơ thể. Đối với những quý ông có lượng hormone thấp, việc ít tóc, lông cũng là điều rất dễ hiểu.
Ngoài ra, hormone này còn tác động mạnh mẽ đến sự hình thành của cơ bắp. Nó thúc đẩy quá trình dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng các mô. Nhờ thế mà cơ bắp của nam giới được cải thiện và tăng cường hơn khi đến tuổi trưởng thành.
Nam giới nên sử dụng những thực phẩm nào để tăng testosterone?
Testosterone ảnh hưởng đến rất nhiều yếu tố về sức khỏe con người. Với những quý ông có lượng hormone này thấp, đời sống tình dục cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, nam giới nên bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố dưới đây để cuộc sống thêm viên mãn.
Cá ngừ
Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Trong đó, vitamin D có tác dụng kích thích sự sản sinh các nội tiết tố. Nhờ thế mà việc sử dụng cá ngừ trong các bữa ăn vừa cải thiện sức khỏe tim mạch, vừa tăng cường sinh lý nam giới.
Lòng đỏ trứng
Trứng là một trong những lựa chọn tốt giúp nam giới sản sinh lượng hormone cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, lòng đỏ trứng giàu vitamin D và cholesterol. Nhờ thế mà cơ thể nam giới khỏe mạnh hơn, các tuyến sản xuất hormone cũng hoạt động mạnh mẽ hơn.
Hàu
Từ lâu, hàu đã trở thành cái tên quen thuộc với những quý ông muốn nâng cao sức khỏe sinh lý. Bởi trong hàu có chứa nhiều kẽm và vitamin D. Các chất này có khả năng kiểm soát lượng hormone ở nam giới rất hiệu quả.
Thịt bò
Nếu như các quý ông muốn tăng cường nội tiết tố thì thịt bò chính là lựa chọn tuyệt vời. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, lại tốt cho sức khỏe, thịt bò chứa nhiều kẽm sẽ kích thích sự phát triển của nội tiết tố.
Một số loại thực phẩm khác
Bên cạnh những loại đồ ăn giàu đạm và protein kể trên, một số loại thực phẩm khác cũng giúp tăng nội tiết tố nam. Tiêu biểu có thể kể đến như ngũ cốc, các loại đậu, sữa tách béo,…
Những bài tập giúp tăng testosterone cho nam giới?
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm, việc thực hiện những bài tập cũng có tác dụng lớn đối với việc tăng cường nội tiết tố và khả năng tình dục nam giới. Các bài tập này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện lượng hormone trong cơ thể.
Kegel – bài tập phổ biến nhất hiện nay
Bài tập này thường xuyên được các đấng mày râu áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Nó giúp thúc đẩy sự sản sinh lượng hormone một cách tự nhiên. Đồng thời, nâng cao sức khỏe cho bàng quan và đại tràng rất tốt.
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện các động tác rất đơn giản:
- Tiến hành co cơ sàn chậu và giữ tư thế khoảng 3-4 giây và thả lỏng
- Thực hiện động tác này 4-5 lần một ngày, mỗi lần làm từ 8-10 lượt
Áp dụng bài tập nâng tạ
Nâng tạ cũng được đánh giá là bài tập đơn giản, hiệu quả để tăng lượng hormone ở nam giới. Đặc biệt, khi tập nâng tạ, các cơ bắp của bạn cũng sẽ có sự phát triển nhất định.
Một điều cần lưu ý là bạn phải thực hiện các động tác đúng kỹ thuật và chuẩn xác. Như vậy mới có thể đem lại hiệu quả rõ rệt và lâu dài.
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao a giúp sản sinh nội tiết tố đều đặn, tự nhiên và giúp tăng cường sức khỏe sinh lý. Nhờ thế, những nỗi tự ti đối với các quý ông về chuyện “chăn gối” cũng sẽ được giải quyết, đem lại cuộc sống sinh hoạt vợ chồng viên mãn và hạnh phúc.
Như vậy, bài viết trên đã cung cấp nhiều thông tin thú vị xung quanh vấn đề testosterone nam giới. Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn về vấn đề này cũng như những phương pháp giúp kiểm soát lượng hormone hiệu quả.
