Nội dung chính
Nội tiết tố nam là yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh lý cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác. Những người có lượng hormone thấp thường gặp nhiều tự ti trong chuyện “chăn gối”. Đồng thời, hệ thống thần kinh, hệ thống sinh sản,… cũng bị ảnh hưởng nhất định. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp các cách giúp tăng testosterone cho nam giới đơn giản mà hiệu quả.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ protein, chất béo, carbs và vitamin D
Protein, chất béo, carbs và vitamin D là những chất dinh dưỡng có lợi và cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, các chất này có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường lượng testosterone ở nam giới.
Trong đó, protein cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hoạt động. Nó cũng có hiệu quả nhất định đối với những người có mong muốn giảm cân. Các chất béo có lợi cho cơ thể thường được lấy từ dầu cá, các loại đậu, vừng, hạt chia,… Chúng có vai trò thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố một cách tự nhiên và ổn định.
Carbs hay carbohydrates là yếu tố giúp tối ưu hóa lượng hormone có được sau quá trình luyện tập. Còn vitamin D thúc đẩy mạnh mẽ sự hình thành và phát triển nội tiết tố tự nhiên. Từ đó giúp nâng cao và cải thiện khả năng tình dục ở nam giới vô cùng hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất trên từ nhiều thực phẩm quen thuộc và dễ kiếm hằng ngày. Ví dụ như cá ngừ, lòng đỏ trứng, thịt bò, hàu tươi,… Với những đấng mày râu đang thực hiện việc ăn kiêng thì cũng nên đảm bảo nạp vào cơ thể đủ lượng protein, chất béo, carb và vitamin cần thiết. Nó sẽ giúp bạn duy trì hoạt động cũng như việc sản sinh nội tiết tố tự nhiên.
Hàu là loại thực phẩm giàu protein và vitamin D, có tác dụng rất tốt đối với sinh lý nam
Hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn và các chất kích thích làm giảm testosterone
Để tăng testosterone, nam giới không nên ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ hay đồ ăn đóng hộp. Lượng chất béo từ loại thực phẩm này thường là chất béo khó tiêu và có hại cho cơ thể. Nó là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giảm nội tiết tố ở nam giới. Nếu sử dụng quá nhiều, nam giới sẽ bị giảm khả năng sinh lý cũng như khả năng sinh sản.
Để đảm bảo nồng độ hormone không giảm, nam giới cũng cần tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ những chất này khiến cho nội tiết tố nam giới bị suy giảm nghiêm trọng. Đa số nam giới trưởng thành nếu uống khoảng 40 gam rượu mỗi ngày thì lượng hormone sẽ giảm xuống gần 10% sau 3 tuần đến 1 tháng.
Thực hiện các bài tập thể dục có tác dụng tăng testosterone
Hiện nay, ngoài chế độ ăn uống, các bài tập giúp tăng nội tiết tố cũng ngày càng phổ biến. Việc thực hiện các bài tập giúp tăng cường sản sinh hormone cũng như nâng cao khả năng sinh lý. Đồng thời, nó còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Trên thực tế, những người thường xuyên tập thể dục thường sẽ có lượng hormone cao và ổn định hơn những người ít vận động. Với người cao tuổi, tập thể dục không có nhiều tác dụng rõ rệt trong việc tăng nội tiết tố. Tuy nhiên, nó giúp duy trì nội tiết tố rất hiệu quả.
Các bài tập giúp tăng lượng hormone cho nam giới rất đa dạng và phong phú. Trong đó, nâng tạ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng thành công. Nâng tạ giúp kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố tự nhiên. Từ đó, thúc đẩy sự hình thành và phát triển cơ bắp của đàn ông.
Duy trì lối sống lành mạnh – bí quyết để tăng testosterone nam giới
Bạn ần đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể được hồi phục sau một ngày làm việc. Theo đó, bạn cần ngủ 7-8 giờ một ngày mới có thể tăng lượng hormone một cách an toàn. Những người chỉ ngủ từ 4-5 tiếng khiến lượng hormone giảm khoảng 15% mỗi đêm. Nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng hoạt động vào ngày mới.
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, bạn cần hạn chế tình trạng căng thẳng. Bởi nó sẽ khiến cho hormone cortisol trong cơ thể tăng cao và làm cho testosterone giảm nhanh chóng. Hơn nữa, căng thẳng thường xuyên cũng khiến cơ thể dễ hấp thụ nhiều chất có hại, gây ra hiện tượng tăng cân hoặc béo phì.
Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh đời sống tình dục sao cho khoa học và an toàn. Việc lạm dụng quá mức sẽ khiến cho nội tiết tố bị ảnh hưởng và sức khỏe sinh lý có thể bị giảm sút.
Tóm lại, có rất nhiều phương pháp đa dạng giúp tăng testosterone cho nam giới hiệu quả. Trong đó, chủ yếu là việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, tích cực tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống khoa học, lành mạnh. Ngoài ra, nam giới cũng cần hạn chế các loại thực phẩm và chất kích thích gây hại cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì lượng hormone ổn định.
